Een inhoudelijke cursus met vele oefeningen die direct toepasbaar zijn op de baan.
Ontspanning geeft snelheid/ minder energieverlies/ vermindert en/ of voorkomt blessures, maar hoe doe je dan ontspanning?
Doel cursus: Verbeter de ontspanning d.m.v. de ademhaling.
Een veel gehoorde opmerking bij leerlingen is: in de training kan ik het wel maar in de wedstrijd….Of: als er mensen staan te kijken dan….Of: die tweede service in de wedstrijd wordt altijd zo’n duwtje. Volgens Jimmy Connors is 80% van tennis mentaal. Er is volgens Hoogleraar psychologie Cary Cherniss een causaal verband tussen je optimaal voelen en optimaal presteren. En de ademhaling heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Echter: 180.000 mensen ademen constant verkeerd volgens longfysioloog Frans de Jongh, veelal mensen die ziek zijn of gestrest. Een onderzoek uit Engeland zegt dat 10% verkeerd ademt. Dat zijn er 1,7 miljoen. In tennis heb je veel punten en situaties die spanning of stress opleveren. Stress maakt dat de hormonen adrenaline en cortisol aangemaakt worden. Die helpen je alert te maken en ze kunnen ook ongelofelijk in de weg zitten (en je passief en bang maken). En de ademhaling en gedichtensturing zijn de directe ingang naar het loslaten van die stress.
Belangrijk dus om als trainer/ coach meer vanaf te weten als je leerlingen wilt helpen omgaan met stress.
“Dat je alleen met je buik moet ademen is net zo onzinnig als onmogelijk. Ook de aanbeveling dat je per se door je neus moet inademen en door je mond uitademen, is nergens op gebaseerd. “Het zou betekenen dat iemand zes tot tien keer per minuut zijn mond moet openen en sluiten, dat doet niemand.”
Serena Williams, Novak Djokovic, Bill Clinton en Leonardo Di Caprio zweren allemaal bij ademtechnieken.
Tot 70% van de giftige stoffen gaan verlaten het lichaam via de adem. ‘Alleen gebruikt de gemiddelde mens maar een stukje van zijn totale longcapaciteit. Jammer: onze adem is een van de snelste manieren om je zowel mentaal als fysiek snel beter en ontspannen te voelen.’
Melissa B. (in 4 categorieën Nederlands Jeugd kampioen): Ik heb veel aan de oefeningen gehad omdat ik die gelijk in de praktijk kan toepassen en ze echt stress verminderen.
Leonne MvM: Ik vond de praktische oefeningen voor op de baan voor de verschillende specifieke slagen erg leuk. Ik heb nog niet eerder ademhaling centraal gesteld in mijn lessen, dat ga ik nu zeker toevoegen en vaker doen afhankelijk van hoe mijn leerlingen daarop reageren.
Een inhoudelijke cursus met vele oefeningen die direct toepasbaar zijn op de baan. Ontspanning geeft snelheid/ minder energieverlies/ vermindert of voorkomt blessures, maar hoe doe je dan onspanning?
